BergFit Test
Teste deine Ausdauer am Berg (“BergFit-ness”) auf der 1 km Teststrecke!
WARUM?
Eine gute Ausdauer hat einen positiven Einfluss auf deine Gesundheit! Neben einer optimierten Erholungsfähigkeit, kannst du deine psychische Belastbarkeit steigern, Verletzungen minimieren, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen und deinen Alltag leistungsfähiger bestreiten. Mit Hilfe des BergFit Tests kannst du deine aktuelle Ausdauerleistung am Berg bestimmen, sie trainieren und in ein paar Wochen oder Monaten erneut testen!
HINTERGRUND:
Der BergFit Test ist ein subjektiv gesteuerter Leistungstest für gesunde Erwachsene zur Schätzung der VO2max (= maximale Sauerstoffaufnahme, Gradmesser der Ausdauerleistungsfähigkeit) beim Wandern bergauf. Hierbei handelt es sich um einen neuen, wissenschaftlich* entwickelten 1 km Test in der Natur, der mittels Borg Skala gesteuert wird. Diese Skala ist in der Sportwissenschaft eine beliebte Methode zur subjektiven Einschätzung der körperlicher Belastung. Die Skala erstreckt sich über einen Bereich von 6 (minimale Anstrengung) bis 20 (maximale Anstrengung):
Die Skala findest du zum Ausdrucken oder Abspeichern unter Downloads.
Besonderheit:
Beim BergFit Test handelt es sich um einen submaximalen Test im Gehen, d. h. es findet keine maximale Ausbelastung (völlige Erschöpfung) statt. Durch die wissenschaftliche* Erarbeitung und Validierung der VO2max Formel kann die maximale Ausdauerleistungsfähigkeit auch durch die geringere Belastung von ca. 80% der maximalen Beanspruchung ermittelt werden.
Notwendiges Material:
- Gerät zur Messung der Herzfrequenz und Zeit (optimalerweise Brustgurt + Uhr, alternativ Oberarmgurt oder Handgelenksmessung via Pulsuhr)
- Borg Skala (ausgedruckt oder auf dem Smartphone)
- Festes Schuhwerk
*Die wissenschaftlichen Ergebnisse wurden hier publiziert.
Hast du Fragen zum BergFit Test? Dann kontaktiere mich gerne hier:
